做一个更健康的沙拉
当你听到“沙拉”，你可能会想到一个无聊的碗生菜和番茄, 但沙拉可以更好! 只要添加一些东西，它就可以成为一顿美味、健康、便宜的饭。.
FRUTAS
Rebane la fruta fresca que esté en temporada o en oferta; ¡elija un arcoíris de color! 抵消水果如梨的甜味, 苹果或石榴加咸醋使任何沙拉的复杂性和风味. 不加糖的干果是制作沙拉的另一种超级原料.
GRANOS
冷或热的全谷物使它更大，更丰富。. 试着加入全麦蒸粗麦粉、大麦、藜麦、碾碎或野生米饭。. 为了省钱，在超市的散装货架上寻找全谷物。. 全麦面食是任何基本沙拉的廉价选择.
PROTEÍNAS
你的沙拉会更美味的去皮家禽，如烤鸡胸肉或鱼，如鲑鱼或金枪鱼。, - 3和脂肪酸. 倒一些鹰嘴豆、豆类、白豆或黑豆. Las nueces sin sal, como cacahuates, 杏仁和卡斯蒂利亚坚果为你的沙拉增添了一抹酥脆的味道，并增加了健康的脂肪。. 所有这些蛋白质会让它感觉更饱更长线上电子游戏飞禽走兽。.
CONSEJO
选择低脂、低钠的奶酪，如马苏里拉奶酪或瑞士奶酪.
VERDURAS
生蔬菜如胡萝卜, pepinos, 花椰菜和花椰菜给沙拉一种酥脆的色泽. 烤蔬菜如甜菜, 土豆和南瓜给任何沙拉一个令人难以置信的味道和甜味.
CONSEJO
罐装和冷冻食品非常适合添加到任何沙拉中. 检查标签，选择添加盐和糖最少的选项。. 将绿叶蔬菜打干、冲洗和烘干，使其保持酥脆.
VERDURAS DE HOJA
选择深色蔬菜，如罗马生菜、菠菜或芝麻菜. 加入菊苣、紫莴苣或紫卷心菜调味. 如果你有草药像罗勒, tomillo, orégano o menta, 给你的沙拉调味和额外的营养.
RECETA DE VINAGRETA:
混合1/4杯橄榄油，1/4杯香醋和1/4茶匙芥末. 放一小撮黑胡椒，拌在沙拉里(四份).
ADEREZOS
Con aceite, 醋和香料在你的食品储藏室将在几分钟内有一个简单的醋酱, sano y casero. 用美味的食材，如切碎的新鲜香草，让它活过来, 一抹柑橘和蔬菜汁在美味的方块, como cebolla, ajo y cebollín. 尝试添加少量这些添加剂，并尝试如何制作醋。.
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