有营养的饮食和体育锻炼能促进妈妈的心脏健康

随着母亲节的临近，许多家庭都在忙着为妈妈计划一个特别的日子. 也许包括一顿美味的早午餐，一次家庭野餐或一张体贴的卡片.

这也是一个鼓励女性考虑一年中给自己和家人的最大礼物——健康的好时机.

女性经常照顾别人，而忽视了自己的健康需求. 霍夫斯特拉/诺斯韦尔扎克医学院心脏病学教授Jennifer Mieres说.

这个母亲节，把自己当No. 认识到你的健康是你最重要的资产。. “在每天的日程表上为自己安排线上电子游戏飞禽走兽是非常重要的.”

心血管健康是必不可少的，因为它对你的整体健康影响很大. 尽管在早期诊断和治疗方面取得了进展, 心脏病仍然是女性和男性的最大杀手. 所有心血管疾病的费用都在迅速上升，预计将达到1美元左右.根据美国心脏协会的预测，到2035年将达到2万亿美元.

好消息是，控制主要风险因素可以将一个人患心脏病或中风的风险降低80%.

以下五个步骤可以帮助女性走向健康的心脏:

1. 了解你的风险因素

你的年度体检是否由家庭医生进行, 妇产科医生或其他医疗保健提供者, 讨论风险因素，如高血压, 吸烟, 糖尿病和久坐的生活方式.

还要知道你的胆固醇水平和身体质量指数.

了解你的腹部脂肪是否代表风险增加. 腰围超过身高的一半可能是患心脏病的危险因素, 米耶雷斯说.

有妊娠相关并发症的妇女，如先兆子痫或妊娠期高血压，以后容易患心脏病, 研究表明.

2. 控制风险

养成更健康的生活方式对预防心脏病大有帮助. “这包括选择每天搬家,米尔斯说。, 她补充说，重要的是要“揭开”锻炼的神秘面纱. 它可以像慢跑一样简单, 走, 骑自行车，甚至跳舞——只要你的目标是在一周的大部分线上电子游戏飞禽走兽里锻炼45分钟. 体育锻炼可以帮助降低血压和糖尿病风险, 控制胆固醇，帮助整体心血管健康.

多吃水果和蔬菜也有助于心脏健康. Mieres说，一个简单的方法就是选择色彩丰富的食物. 考虑饮食中含有更健康的脂肪，比如橄榄油和坚果.

戒烟和避免二手烟大大降低心血管疾病的风险. 你的医生可以给你提供各种戒烟工具的建议.

3. 保证充足的睡眠，控制压力

每晚睡眠少于7小时的女性更容易患心脏病, 米耶雷斯说, 所以要记得采取措施休息.

体育活动有助于控制压力，而压力会对心脏健康造成损害. 慢性压力会使血压升高，导致某些血管发炎.

制定一个可持续的锻炼计划是成功的关键, 说米耶雷斯, 谁对与医生合作提出建议, 家人和朋友在心脏健康.

如果你在晚上工作或在不寻常的线上电子游戏飞禽走兽睡觉，定制你的线上电子游戏飞禽走兽表，这样你就能得到足够的锻炼. 保持正轨和动力, Mieres建议找一个朋友或家人和你一起锻炼, 或者使用测量活动的可穿戴设备.

在日常生活中增加一些放松的小事也有助于压力管理. 考虑听音乐或下载一个冥想应用程序来冷静一下.

4. 提高你的意识

了解心脏病及其对女性的影响有助于你关注心脏健康并采取行动.

该协会的 为女性选择红色(链接在新窗口中打开) 运动, 创立于2004年，旨在提高公众意识, 鼓励女性遵循日常锻炼和健康饮食.

“Going red”也指女性去看医生做重要的医学检查，并通过谈论心脏健康来影响他人.

心血管疾病是 女性头号杀手(链接在新窗口中打开) 它每年造成三分之一的死亡，或者说每分钟就有一名妇女死亡. 该运动指出，心脏病在女性和男性身上的表现是不同的. 例如, 与男性, 胸痛可能是心脏病发作的症状, 但女性的症状可能包括背部, 颈部或下颌疼痛.

5. 对你的医生要积极主动

不要犹豫，向你的医生或其他医疗服务提供者提出预防措施和可能的心脏病症状. 疲劳或对运动极度不耐受可能是警告信号，Mieres说.

如果你的医生认为你需要药物来预防心脏病或控制它, 一定要吃.

没有必要完全掌握科学研究来过心脏健康的生活. 但了解这些基本知识有助于女性识别风险，并做出重要的生活方式决定. 女性照顾家庭，工作，甚至汽车和电器. 所以，花线上电子游戏飞禽走兽照顾好自己是有意义的.

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