自我照顾不是自我放纵，你现在就可以从这些建议开始

“慢下来，你走得太快了，”西蒙和加芬克尔曾警告说.

今天, 这种音乐上的建议可以成为自我照顾的颂歌——把我们自己的健康和幸福放在首位的行为. 虽然它可能包括踢掉鹅卵石, 正如二人组合的《线上电子游戏飞禽走兽》所暗示的那样。,“良好的自我保健涵盖的远不止这些.

“这是一种全方位的健康。. 海伦Lavretsky, 他是加州大学精神病学系的常驻教授, 洛杉矶. “精神, 物理, 精神上的, 情感, 环境和社会——自我关怀应该解决其中的大部分问题."

但自我保健往往被排在优先列表的最后. 专家说，它应该是最重要的.

很多时候，人们觉得自我照顾是自私的，是在放纵自己. 拉克斯梅塔, 他是美国心脏协会和其他心脏病学组织关于医生健康和预防倦怠重要性的意见信的合著者. 梅塔是加贝健康与福祉项目的教务主任，也是哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心预防心脏病学和女性心血管健康部门的主任.

你一点也不自私，她说. “你保持健康，这样你就可以做所有你想做的事情."

Lavretsky同意. “这不是奢侈品，而是必需品，”她说.

医生们提供了这些任何人都可以采取的步骤来更好地管理他们的整体健康.

注意你的身体

“第一步是倾听你身体的需求，”Lavretsky说. “在西方社会，我们被教导可以永远空着跑. 我们不听从身体的声音，就会患上慢性疾病. 你听你的车说话，因为它坏了就跑不动了. 我们的身体不会这样做."

这并不意味着如果你感到不舒服就去看医生. 它包括定期进行健康检查以检查血压, 胆固醇和血糖水平, 梅塔说. “了解这些数字并采取行动."

多运动

“锻炼是关键，”梅塔说. “它不仅有助于身体健康，也有助于精神健康."

联邦体育活动指南 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动, 或者两者的结合. 该指南还不鼓励人们久坐.

梅塔说:“如果你每天坐8到10个小时，那就不好了。. “安排好起床走动的线上电子游戏飞禽走兽."

根据 疾病控制和预防中心, 保持身体活动可以帮助人们思考, 学习, 解决问题，保持更好的情绪平衡. 如果在忙碌的一天中安排有规律的锻炼是困难的, 疾控中心建议短途散步, 在看电视的时候，趁着广告线上电子游戏飞禽走兽在家里跳舞，做下蹲或原地踏步.

研究表明 每小时运动三分钟可以帮助控制血糖水平.

健康饮食

“饮食很重要,梅赫塔说, 所以要吃健康的食物，避免含糖饮料，因为它们会影响情绪和身体健康.

地中海式饮食模式是美国心脏协会和联邦饮食指南所支持的饮食模式之一. 它包括很多水果, 蔬菜, 全谷物, 豆子。, 坚果, 种子和橄榄油以及少量到适量的乳制品, 鸡蛋, 鱼和家禽. 这种饮食模式与更好的心脏和大脑健康有关.

如果在工作日找线上电子游戏飞禽走兽购物和做饭是一个挑战, 梅塔建议在周末做计划，准备一周都可以吃的食物.

呼吸

花线上电子游戏飞禽走兽专注于呼吸可以降低压力水平, 心率和血压, Lavretsky说, 谁教呼吸技巧作为她练习的一部分. “即使是一分钟的呼吸也能让你摆脱压力过度驱动，进入一种更能反思和控制的状态,她说. “你会做出更明智的决定，不会有下意识的反应. 这是一种自我调节的工具，对自我照顾有好处."

Lavretsky教授一种叫做“盒子呼吸”的技巧，包括吸气三秒钟, 屏住呼吸三秒钟, 呼气三秒钟，再停顿三秒钟，然后再呼吸.

梅塔说，太极、瑜伽和冥想都能帮助人们专注于呼吸. 但是只要每天花几分钟做几次深呼吸就会有帮助.

避免有害物质和过量的任何东西

“没有. 要避免的一件事就是吸烟。. 它是美国可预防性死亡的主要原因.S. 它是许多慢性疾病的主要风险因素，如心脏病、中风和癌症.

她说，所有的尼古丁产品，包括电子烟，都应该避免.

“什么都不要过量，”Lavretsky说. 这包括不要吃太多，不要喝太多酒或咖啡因，也不要过度工作. 暴饮暴食似乎是权宜之计, 她说, “但他们永远不会让任何人快乐."

梅塔说，不要在社交媒体上花太多线上电子游戏飞禽走兽. “如果你有线上电子游戏飞禽走兽做这些，你当然就有线上电子游戏飞禽走兽给自己."

保证充足的睡眠

美国心脏协会最近将睡眠线上电子游戏飞禽走兽——大多数成年人每晚7到9小时——列入了心脏健康的关键指标清单, 被称为 生活的真谛. 这份清单还包括不吸烟, 健康饮食, 进行足够的体育活动，保持血压, 重量, 胆固醇和血糖水平在正常范围内. 这份清单还包括不吸烟, 健康饮食, 进行足够的体育活动，保持血压, 重量, 胆固醇和血糖水平在正常范围内.

梅塔说:“睡眠对保持最佳身心健康至关重要。.

培养感恩和快乐

“每天至少花五分钟做快乐的事情,拉夫列茨基说, 谁要求她的病人每天早上醒来时也练习感恩. “关注你所拥有的，而不是你所没有的."

研究表明，快乐和积极的态度可以带来更健康的行为和更长寿, 健康的生活.

现在就开始

“你不必等到精疲力竭，”拉夫列茨基说. “你不需要等到心脏病发作才开始练习瑜伽."

美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽的心理健康报道得到了黛安和丹尼尔·施默的支持. AHA线上电子游戏飞禽走兽对所有内容和编辑决定全权负责.

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