¿Es bueno para la salud descargar nuestras emociones?
Por Laura Williamson, American Heart Association News
发泄——释放被压抑的负面情绪——可以让你感觉良好. ¿Pero es bueno en realidad para ti? 还是专注于消极的想法和感觉弊大于利??
Los expertos dicen que eso depende de varios factores, por ejemplo, 谁是一个人的情绪发泄发泄, 一个人这样做的频率和他/她收到什么样的评论.
"Por lo general, tenemos que sacar esos sentimientos negativos", comentó Rachel Millstein, 波士顿马萨诸塞总医院生活方式医学诊所行为医学项目的临床心理学家. "Las maneras en que lo hacemos, no obstante, es lo que determina si puede ser algo saludable o no, y productivo o no".
Por qué desahogarnos
Las relaciones personales, el trabajo, 财务和歧视只是一些压力因素，可能导致需要摆脱一个人。. Las investigaciones 研究表明，这种压力会增加患心血管疾病的风险。, 而释放或控制压力可以改善身心健康, y reducir ese riesgo. 拥有强大的社会支持网络与更好的心理健康有关.
在这个网络中与人放松是减少日常压力影响的一种方法, dijo Millstein, 她也是哈佛医学院精神病学部门的助理教授. “给朋友打电话，和他们一起发泄情绪可能是有用的. Nos ayuda a sentirnos conectados a nuestras redes de apoyo social, 这是一个重要的决定因素的生活满意度和整体福祉。”.
Selecciona tu audiencia con prudencia
Hablar con alguien que apoya nuestros sentimientos puede ser útil, incluso cuando esa persona ofrece una perspectiva diferente, dijo Millstein.
但放松与某人表现出对你的感情漠不关心可能是有害的。, dijo Jonathan Shaffer, 科罗拉多大学丹佛分校临床健康心理学副教授. “这是无效的分享和没有收到对方的回应. 你可能会觉得自己不值得，你不被爱。”.
如果听者放大了负面情绪，“谈话变得消极”，那么这种消沉也可能适得其反。. Entonces cada uno se puede sentir desmoralizado", agregó Millstein.
当听者感到疲劳时，可能会产生另一个负面后果。. "Si te desahogas una y otra vez, es posible que esa persona no quiera estar presente, lo que puede debilitar una conexión social", comentó ella.
En el caso de situaciones estresantes mayores, podría ser más útil hablar con un psicoterapeuta, dijo Shaffer.
Desahogo sin una audiencia
Si hablar con alguien sobre tus sentimientos te causa inseguridad, otra alternativa es escribirlos, comenta Shaffer.
Los estudios han demostrado 表达性写作的诸多健康益处, que es la práctica de escribir los sentimientos a diario. 它已被证明有助于治愈一个人的创伤经历。, y reducir la presión arterial, estimular el sistema inmunitario, mejorar el sueño y disminuir la depresión y el dolor.
No olvides lo positivo
Ya sea que expongas tus sentimientos en papel o en persona, Shaffer recomienda encontrar maneras para enfocarte en lo positivo, así como en lo negativo. Por ejemplo, 通过强调那些他可能会感激你的事情来结束一个放松的疗程，可以帮助恢复积极的情绪。, dijo él, al igual que las prácticas de conciencia plena.
"Haz un plan para algún tipo de relajación, como respirar profundamente o meditar", recomienda Shaffer.
Otras maneras para aliviar el estrés
米尔斯坦说，锻炼还可以缓解压力，释放负面情绪。.
她说:"别忘了，幽默也是一个很好的应对策略。". 一个良好的幽默感可以是双重有用的。, 因为“有时候别人可以帮助我们看到事情有趣的一面。”.