激励专家的动机是什么? 竞争是其中之一.

每年的这个时候, 当人们开始立下新年决心——而且几乎马上就违背了——的时候. 但有一个人，你不会看到他在宣布“新年，新的我”!动机专家Dr. 菲利普·盖博.

“我不这么做, 不再......,盖博说。, 他是纽瓦克特拉华大学的心理学教授. 在我看来, 我觉得人们制定新年计划只是因为现在是新年, 不是因为他们真的想要改变. 如果你真的想做出改变，为什么要等到1月1日呢? 为什么不今天就做呢?"

不管你什么时候决定做出改变, 除非你有动力, 你不会这么做的,他说.

盖博解释了他是如何保持积极性的 “专家说，” 这是美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽系列节目，专家们在节目中讨论如何将他们所学到的知识应用到自己的生活中. 采访内容经过编辑.

你如何让具有挑战性的目标更容易实现?

我用在我的领域里学到的技巧. 例如, 当接近一个大目标时, 我试着从一些我知道我能做到的小事开始. 把它分成几个步骤.

最近，我试着少吃糖. 晚饭后我吃了三四个甜点. 我决定从这里开始. 现在晚饭后，我选择干果而不是饼干. 我只是选择了一件我可以采取行动的事情，这让我觉得它是可控的.

什么能让你有动力?

我所遇到的最强大的动机之一是社会比较或竞争. 如果你让别人参与你的目标，你更有可能更加努力地完成它. 让你的朋友参与进来，你会和他们一起锻炼更长线上电子游戏飞禽走兽，或者试着比他们跑得更快. 或者如果你犯了错，你可以同情他们，这会有所帮助.

你也不需要公开竞争. 我是一个安静的竞争者. 我在脑子里算. 如果我在健身房锻炼, 我环顾四周，看看别人举了多少重量, 或者我在自行车课上选一个我想在里程数上超过的人.

我是一个非常喜欢社交的人，所以能够社交对我很有帮助. 我参加跑步小组，在那里有朋友帮助我保持动力，让我跑得更快或更长. 健身课对我来说很有趣. 我喜欢动感单车课和任何形式的团体运动.

有哪些陷阱会削弱你的积极性?

我看到的最大的事情之一是人们焦虑和瘫痪, 所以他们甚至没有迈出第一步. 或者他们迈出了第一步，当他们想到他们要走多远时就瘫痪了. 想要减掉20磅似乎是无法克服的. 所以，不要想着减掉20磅. 想想今晚吃一顿健康的晚餐.

当困难出现时，你如何保持动力?

坚持是很难的. 总有那么一段线上电子游戏飞禽走兽，你会遇到瓶颈，生活变得忙碌起来. 新的优先事项会跳出来，让这个决定对你来说不那么重要了. 人们1月份加入健身房，3月份就退出了. 这意味着你没有真正将自己与目标联系起来，并使其成为你生活方式的一部分.

人们经常用“忙”这个词来作为放弃目标的理由. 真正发生的事情是，还有一件事比你的目标更能激励你. 这意味着工作或其他活动比去健身房更有动力. 也许你必须在截止日期前完成任务，或者你正在努力工作以获得奖金. 这只是动机的转变.

通常情况下，并不是你不能两样都做——完成工作和锻炼. 而是你说现在锻炼是我的第五要务，工作是我的第一要务. 如果你能把锻炼作为第二或第三优先考虑的事情，你可能会把它纳入其中.

你如何处理挫折?

暂时的挫折发生了，这没关系. 我告诉自己，“今天或这周，我将无法实现我的目标. 但我可以在下周安排一节课，或者在我知道自己不会那么忙的时候和朋友一起跑步，这样我就不会完全脱离潮流."

有没有这样的日子，让自己从目标中解脱出来是可以的，甚至是被鼓励的?

你可能有理由停止为某个目标而努力. 例如，当你受伤的时候去锻炼是不明智的. 但如果不是什么严重的事，你只是需要休息一下, 小心, 因为休息一天可能变成两天，然后变成三天.

当我不想做某事时，不做通常不会让我感觉更好. 但当我克服这些情况时, 如果我至少做点小事, 然后我立刻感觉好了一点. 这是运动的好处之一，对神经心理有很大的好处. 这样做，即使是一点点，也会让我们感觉不那么无聊.

你或你的家人还使用过哪些其他的动机呢?

当我们谈到激励因素时，也有外在动机. 金钱是值得的. 我妻子非常喜欢用一个应用程序，当你设定每周的步行目标时，你可以在上面进行金钱投资. 如果你达到了你的目标，你就可以在周末拿回你的钱. 她这样做真的很有动力.

做奖励工作?

实现目标后奖励自己也是一个很好的动力，因为你会把完成目标和奖励联系在一起. 令人惊讶的是，我儿子愿意这么快就完成作业，如果这意味着他做完作业后可以玩电子游戏的话. 同样的道理也适用于我!