产前瑜伽可以帮助缓解压力，提高孕期的健康水平

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Butterfly. Cat. Pointer dog. 专家说，这些瑜伽姿势不仅仅是可爱的小动物，还可能是健康怀孕的一部分.

尽管通过一系列的姿势来移动不断增长的肚子似乎是孕妇最不愿意做的事情, 健康专家说，在创造新生活的身体改变体验中，这是帮助她放松的重要活动之一.

瑜伽可以适应很多健康状况. Erin Michos, 她是女性心血管健康研究的主任，也是巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院的医学副教授. “我们可以做一些修改，以适应怀孕期间的身体限制."

联邦体育活动指南 建议孕妇和产后妇女每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼, 符合所有成年人的指南.

Michos与人合著了一篇文章 2021年美国心脏协会报告 论身心健康的关系, 他说，瑜伽可以给孕妇带来很多锻炼效果，因为它对身心健康都有好处. 如果女性身体健康，怀孕期间服用避孕药通常是安全的, she said.

米科斯说:“这是一项低影响的活动，很多人都能做。.

瑜伽已经被证明可以减轻压力和焦虑, 哪些因素会导致早产和低出生体重等并发症. 它还可能有助于降低血压，这对维持健康的怀孕至关重要. 此外， 2021年的分析 发表在《线上电子游戏飞禽走兽》上的一项研究发现，产前瑜伽可以缩短分娩线上电子游戏飞禽走兽，减少分娩疼痛.

“怀孕期间良好的心理健康有助于女性更好地应对这一时期的生活状况, 还能促进分娩期间和分娩后更好的应对,帕特里夏·马丁内斯-米兰达说, 他是西班牙塞维利亚大学的物理治疗师和博士生. 她与人合著了一篇 2023年的分析 该研究表明，产前瑜伽可以改善孕妇的心理健康，但还需要更有力的研究.

瑜伽是一种结合呼吸技巧的身心锻炼, 冥想和姿势或动作, 哪一种可以很容易地适应人的不同需求，并用于管理各种各样的免疫, 神经肌肉, 心理, 情绪和疼痛状况," she said.

然而，马丁内斯-米兰达说，孕妇应该采取一些预防措施.

所有孕妇在开始任何健身计划之前都应该咨询健康保健专业人士, 迪娜·皮内利说, 他是长岛的瑜伽教练，曾三次心脏病发作.

她说，有些姿势应该避免，尤其是当准妈妈的肚子越来越大的时候.

For example, 应该避免腹部平躺的姿势，因为这会对胃部造成压力. Likewise, 任何类型的反演, 头比心低, 比如倒立, 应该避免这些姿势，因为这些姿势会迫使血液从心脏流出. 皮内利说:“不要做任何颠倒的事情，也不要做任何有摔倒风险的事情。.

她说:“不要头倒立或倒立，因为她会因为肚子越来越大而失去平衡。. “你不希望她有可能摔倒，尤其是趴着."

使用墙壁作为支撑或道具，如积木，可以帮助在怀孕期间保持平衡, Pinelli说. “当你把手伸下去的时候，把手伸到离地举起的一块石头上. 这给了他们更多的肚子空间，”她说.

她说，毯子和枕头也可以提供支持. “这也有助于舒适和放松，这就是瑜伽练习的全部内容."

Some poses, 比如孩子的姿势, 是否在怀孕初期更容易，但随着怀孕的进展需要放弃, Pinelli说. “未来是他们需要更加谨慎的地方."

米克斯在16周后说, 女性不应该长线上电子游戏飞禽走兽仰卧，因为这样会减少流向心脏的血液, 这反过来又会减少流向胎盘的血液.

她说，高危孕妇可能根本无法做瑜伽.

“但对绝大多数女性来说, 特别是如果她们在怀孕前锻炼和活跃, 他们可以在怀孕期间继续这项活动,米克斯说.