在这个令人满意的配汤中加入一份全谷物. 奶油玉米和全粒玉米的结合使它具有丝滑的质地和深沉的甜味. 使用当季的新鲜玉米或沥干的玉米，如果罐头玉米比冷冻玉米更容易找到的话.
营养成分
奶油玉米杂烩
卡路里
蛋白质
纤维营养成分
| 卡路里 | 193 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 1.5 g | |
| 饱和脂肪 | 0.0 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 0.5 g | |
| 不饱和脂肪 | 0.5 g | |
| 胆固醇 | 0 mg | |
| 钠 | 142 mg | |
| 总碳水化合物 | 43 g | |
| 膳食纤维 | 4 g | |
| 糖 | 10 g | |
| 蛋白质 | 7 g | |
饮食交流
3淀粉
成分
份 5
服务规模 1杯
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烹饪喷雾 -
一汤匙人造黄油 -
半杯切碎的洋葱 -
半杯芹菜丁 -
1又1/4杯水 -
1个烤土豆，去皮，切成1 / 2英寸的小方块(约1杯) -
1 14.75盎司一罐不加盐的奶油玉米，不排水 -
一杯半冷冻全粒玉米 -
1-2茶匙糖 -
1包(1茶匙)无盐即食鸡汤 -
1/8茶匙盐 -
1/8茶匙胡椒粉(最好是白色的) -
一杯脱脂的一半加一半 -
一汤匙普通面粉 -
2汤匙切碎的欧芹(新鲜的)
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
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在一个中等大小的平底锅上轻轻地喷上烹饪喷雾. 中火融化人造黄油，旋转使其覆盖底部. 将洋葱和芹菜煮4到5分钟, 或者直到洋葱变软但不变成褐色, 搅拌几下. 加入水、土豆、玉米、糖、汤、盐和胡椒粉搅拌. 把火调到中高，直到沸腾. 小火慢炖, 覆盖, 20分钟, 或者直到土豆变软, 搅拌几下. -
把一半加一半的倒进一个小碗里. 加入面粉，搅拌至溶解. 拌入汤中. 加入欧芹拌匀. 炖15分钟，或者直到汤变稠，经常搅拌.
烹饪小技巧: 为了让汤更浓，可以再炖10到15分钟. 为了使汤变稀，加入1到2汤匙脱脂牛奶或脱脂牛奶.
