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鱼玉米饼配西兰花沙拉

鱼玉米饼配西兰花沙拉
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鱼玉米饼配西兰花沙拉

这些脆脆的鱼肉玉米饼一定会让你满意. 不到20分钟，晚餐就上桌了.

Ingredients

Servings   4   Serving Size   3盎司鱼，1/4杯沙拉，1个玉米饼

  • 1 cup water
  • 4块硬白鱼片(每块约4盎司), such as cod or halibut, 3/4 to 1 inch thick, rinsed and patted dry
  • 1茶匙辣椒粉
  • 半茶匙孜然粉
  • 1/8茶匙大蒜粉
  • 2 cups broccoli slaw
  • 1/4杯切碎的新鲜香菜
  • 1个中等大小的葱(切成薄片)
  • 3汤匙淡蛋黄酱
  • 两汤匙新鲜酸橙汁
  • 4个6英寸的玉米饼

Directions

提示:单击步骤将其标记为完成.

  1. 把水倒进高压锅里. 将蒸架放入高压锅中. 把鱼放在架子上.
  2. 在一个小碗里，把辣椒粉、孜然粉和大蒜粉搅拌在一起. 把混合物撒在鱼上. Secure the lid. 用高压煮4分钟. 快速释放压力.
  3. Meanwhile, in a medium bowl, 把西兰花沙拉搅拌在一起, cilantro, and green onion, 轻轻搅拌均匀. 加入蛋黄酱和酸橙汁，搅拌均匀.
  4. 用中高火加热一个小的不粘锅. 加热玉米饼，一次一个，翻动直到加热. 转移到工作面上. 把鱼放在玉米饼上. Top with the slaw. Serve immediately.

Cooking Tip: 省略玉米饼，把鱼和沙拉放在上面.

Nutrition Facts

鱼玉米饼配西兰花沙拉
CaloriesCalories
158 Per Serving
ProteinProtein
20g Per Serving
FiberFiber
3g Per Serving

Nutrition Facts

Calories 158
Total Fat 4.0 g
Saturated Fat 0.5 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 2.5 g
Monounsaturated Fat 1.0 g
Cholesterol 47 mg
Sodium 205 mg
Total Carbohydrate 11 g
Dietary Fiber 3 g
Sugars 1 g
Protein 20 g

Dietary Exchanges
1/2淀粉，3块瘦肉

本食谱经许可转载自 美国心脏协会速溶食品 & Healthy. Copyright © 2018年由美国心脏协会颁发. 图片来源:Lauren Volo©2018. 由企鹅兰登书屋有限责任公司旗下的Harmony Books出版. 随处可见的书商.
这些脆脆的鱼肉玉米饼一定会让你满意. 不到20分钟，晚餐就上桌了.

Nutrition Facts

鱼玉米饼配西兰花沙拉
CaloriesCalories
158 Per Serving
ProteinProtein
20g Per Serving
FiberFiber
3g Per Serving
×
Calories 158
Total Fat 4.0 g
Saturated Fat 0.5 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 2.5 g
Monounsaturated Fat 1.0 g
Cholesterol 47 mg
Sodium 205 mg
Total Carbohydrate 11 g
Dietary Fiber 3 g
Sugars 1 g
Protein 20 g

Dietary Exchanges
1/2淀粉，3块瘦肉

Ingredients

Servings   4   Serving Size   3盎司鱼，1/4杯沙拉，1个玉米饼

  • 1 cup water
  • 4块硬白鱼片(每块约4盎司), such as cod or halibut, 3/4 to 1 inch thick, rinsed and patted dry
  • 1茶匙辣椒粉
  • 半茶匙孜然粉
  • 1/8茶匙大蒜粉
  • 2 cups broccoli slaw
  • 1/4杯切碎的新鲜香菜
  • 1个中等大小的葱(切成薄片)
  • 3汤匙淡蛋黄酱
  • 两汤匙新鲜酸橙汁
  • 4个6英寸的玉米饼

Directions

提示:单击步骤将其标记为完成.

  1. 把水倒进高压锅里. 将蒸架放入高压锅中. 把鱼放在架子上.
  2. 在一个小碗里，把辣椒粉、孜然粉和大蒜粉搅拌在一起. 把混合物撒在鱼上. Secure the lid. 用高压煮4分钟. 快速释放压力.
  3. Meanwhile, in a medium bowl, 把西兰花沙拉搅拌在一起, cilantro, and green onion, 轻轻搅拌均匀. 加入蛋黄酱和酸橙汁，搅拌均匀.
  4. 用中高火加热一个小的不粘锅. 加热玉米饼，一次一个，翻动直到加热. 转移到工作面上. 把鱼放在玉米饼上. Top with the slaw. Serve immediately.

Cooking Tip: 省略玉米饼，把鱼和沙拉放在上面.
本食谱经许可转载自 美国心脏协会速溶食品 & Healthy. Copyright © 2018年由美国心脏协会颁发. 图片来源:Lauren Volo©2018. 由企鹅兰登书屋有限责任公司旗下的Harmony Books出版. 随处可见的书商.

美国心脏协会的食谱由营养专家开发或审查，并满足特定的, 以科学为基础的健康饮食指南和配方标准.

有些食谱可能适合糖尿病患者, high blood pressure, 心脏病和/或其他疾病或寻求低钠饮食, low-fat, low-sugar, 低胆固醇或低卡路里的食谱. 然而，本网站及其服务不构成医疗建议、诊断或治疗. 一定要向你的医疗保健提供者咨询诊断和治疗, 包括你的特殊饮食需求. 如果你有或怀疑你有医疗问题或状况, 请与合格的医疗保健提供者联系.

版权由美国协会公司拥有或持有. (AHA), 但经Heart-Check配方认证项目认证或另有说明的配方除外. All rights are reserved. Permission is granted, 免费，无需进一步要求, 链接或分享aha自己的食谱，前提是没有文本, ingredients or directions are altered; no substitutions are made; and proper attribution is made to the 美国心脏协会. See full terms of use.