营养成分
营养成分
卡路里 | 224 | |
---|---|---|
总脂肪 | 2.0 g | |
饱和脂肪 | 0.5 g | |
反式脂肪 | 0.0 g | |
多不饱和脂肪 | 0.5 g | |
不饱和脂肪 | 0.0 g | |
胆固醇 | 51 mg | |
钠 | 314 mg | |
总碳水化合物 | 27 g | |
膳食纤维 | 7 g | |
糖 | 11 g | |
蛋白质 | 26 g |
饮食交流
淀粉1/2,蔬菜3份,瘦肉3份
成分
-
1磅磨碎的去皮火鸡胸肉 -
3根大胡萝卜,横切成圆 -
2个中等大小的西葫芦,纵向对半,切片 -
1个小洋葱,切碎 -
1罐28盎司的无盐番茄酱 -
1 15.5盎司一罐不加盐的意大利面豆,洗净沥干 -
两瓣中等大小的蒜瓣,切碎 -
一汤匙干意大利调味料,弄碎 -
半茶匙盐 -
半茶匙胡椒粉 -
4杯无脂低钠鸡汤
方向
-
把所有的食材放入慢炖锅中,搅拌混合,并将火鸡分开. -
盖上盖子,用小火煮8小时,或者直到火鸡不再是粉红色.
烹饪小技巧: 为了提前制作并冷冻,在一个大碗里,搅拌除肉汤以外的所有材料. 转移到一加仑可重新密封的塑料冷冻容器或袋子中. 如果用袋子,请密封好. 将容器或袋子平放于冰箱中. 要烹饪,把容器放在冰箱里解冻一夜. 把汤倒入慢炖锅里. 倒入肉汤,搅拌均匀. 按照指示烹饪.