糖尿病患者的线上电子游戏飞禽走兽
采用健康的生活方式可以帮助你控制糖尿病. 它也可以改善你的 关键运行状况数值包括体重、血糖、 血压 和血液 胆固醇.
体重管理
超重或肥胖使2型糖尿病难以控制. 它还会增加患高胆固醇和高血压的风险 心血管疾病的危险因素. 控制体重的两种方法是健康饮食和多运动. 为了减肥, 你必须摄入比正常新陈代谢和身体活动消耗更少的卡路里.
健康饮食
选择健康的食物,包括控制份量和 阅读食品标签是保持适当体重和预防或控制糖尿病的关键.
有这么多的食物选择,很难知道哪些是健康的. 构成健康饮食模式的核心要素包括:
- 各种蔬菜
- 水果,尤指完整的水果
- 脱脂或低脂牛奶, 酸奶和奶酪, 和/或无乳糖版本和强化大豆替代品
- 全麦食品
- 蛋白质食品,包括瘦肉、家禽、海鲜、豆类、坚果和豆制品
- 油,包括植物油和食物中的油,如海鲜和坚果
限制添加糖、饱和脂肪和钠含量较高的食物和饮料. 一些限制是:
- 添加糖:从2岁开始,每天摄入的热量不超过10%. 避免给2岁以下的孩子吃添加糖的食物和饮料.
- 饱和脂肪:从2岁开始,每天摄入的热量少于10%.
- 钠:每天少于2300毫克,14岁以下儿童的钠摄入量更少.
- 酒精饮料:达到法定饮酒年龄的成年人可以选择不饮酒或适度饮酒,将男性每日饮酒限制在两杯或更少,女性每日饮酒限制在一杯或更少. 少喝酒比多喝酒更有益健康. 有些成年人是不应该喝酒的,比如孕妇.
你可以通过写下你吃了什么来追踪食物是如何影响你的身体的, 你什么时候吃,它是如何影响你的血糖水平的. 1小时前1点检查血糖.饭后5小时,看看你的身体对各种食物的反应.
健康的饮食和忙碌的生活方式
我们中的许多人都在忙碌中,不会花很多线上电子游戏飞禽走兽在家. 但即使你不在家,正确的饮食仍然应该是首要任务. 学习如何 准备健康膳食 给全家人.
无论生活把你带到哪里,只要你提前考虑,你就能适当地滋养你的身体. 记住这些在忙碌中进食的建议:
- 带一份健康的午餐和零食来吃一整天. 这将帮助你坚持健康的食物选择,减少不健康食物的诱惑.
- 减少咖啡因的摄入,保持水分. 在手边准备一瓶水,以便全天饮用.
有规律的体育活动
超重的人只要减掉7%的体重,增加体力活动,就能将患糖尿病的风险降低50%以上. 如果你已经被诊断患有糖尿病, 体育活动和体重管理可以帮助控制疾病,并尽量减少对健康的负面影响.
为了身体健康, 健康的成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动, 或者两者的等价组合. 比如,你们可以见面 建议 每周快走两次,每次30分钟,另外两天慢跑20分钟. 快走可以提高心率,这是中等强度有氧运动的一个例子.
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线上电子游戏飞禽走兽方式的其他重要方面有:
戒烟
在美国,吸烟是主要的可避免的死亡原因. 它也是导致过早死亡的最重要的可改变的原因.
糖尿病患者应该知道的关于吸烟的事情
吸烟对健康有几种严重的影响. 对于糖尿病患者来说,它可以:
- 减少有益胆固醇.
- 暂时升高血压.
- 增加血栓的风险.
- 增加锻炼的难度.
吸烟者患糖尿病的可能性比不吸烟者高30%到40%. 如果你有糖尿病,吸烟会更糟,因为:
- 更容易出现神经损伤和肾脏疾病等问题
- 过早死于心脏病或中风的可能性是不吸烟者的三倍
- 更有可能提高你的血糖水平——使你的糖尿病更难控制
寻求帮助戒烟
学习如何 处理冲动和获取资源来戒掉这个习惯.
管理压力
压力以不同的方式影响人们. It can:
- 影响情绪健康.
- 引起各种疼痛,从头痛到胃痛.
- 降低能级.
- 中断睡眠.
- 引发各种不健康的反应, 包括暴饮暴食, 喝太多酒, 吸烟和拖延症.
我们无法摆脱压力,但我们可以用一种健康的方式处理它. 了解更多关于 压力管理.
学习如何找到一个 支持系统.
下载: 照顾心脏的7个建议(PDF)