钾如何帮助控制高血压
了解钾的好处
富含钾的食物对管理很重要 high blood pressure也被称为高血压. 钾可以减少钠的影响. 过量的钠已被证明会增加血压. 摄入的钾越多，通过尿液流失的钠就越多. 钾也有助于缓解血管壁的紧张, 这也有助于降低血压.
血压120/80毫米汞柱或更高的成年人在其他方面健康，可以从饮食中增加钾元素中受益. 钾对以下人群有害:
- Kidney disease
- 任何影响身体处理钾的情况
- Certain medications
询问你的医疗保健专业人员你是否应该吃更多的钾.
学习如何减少饮食中的钠. 你还应该添加其他健康饮食和 lifestyle habits.
钾和你的饮食
一般成年人的建议钾摄入量:
- 男性:每天3400毫克
- 女性:每天2600毫克
这些建议随着怀孕和哺乳而改变.
如果你想预防或治疗高血压, the AHA recommends 3,500 mg to 5,每天摄入1000毫克钾.
The DASH diet 富含钾元素. DASH代表饮食方法来阻止高血压. 这种饮食包括水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂乳制品和鱼类. For example, 一根中等大小的香蕉含有大约451毫克钾，半杯煮熟的红薯含有286毫克钾. You can 搜索我们的食谱收藏 富含钾的食材.
其他富含钾的食物包括:
- Fruits
- Apricots
- Cantaloupe
- Durian
- Guava
- Jackfruit
- Kiwifruit
- Orange juice
- Pomegranate juice
- Prune juice
- Vegetables
- Acorn squash
- Bamboo shoots
- Beet greens
- Carrot juice
- Fufu
- Lima beans
- Plantains
- Potato
- Spinach
- Swiss chard
- Water chestnuts
- Yam
- Dairy
- Buttermilk (low fat)
- Kefir
- Milk (fat free)
- 酸奶(希腊酸奶和原味酸奶)
- Proteins
- Bison
- Catfish
- Clams
- Goat
- Herring
- Rainbow trout
- Skipjack tuna
- Tempeh
你会有太多的钾吗?
摄入过多的钾对有肾脏问题的人有害. 当你的肾脏无法将钾从血液中清除时，过多的钾会积聚起来. 过多的钾也可能对服用某些药物或患有某些影响钾的疾病的人有害.
钾的含量通常是必需的 very high before symptoms occur. 症状可能包括:
- Nausea
- Vomiting
- Irregular heart rate
- Fainting
- Muscle weakness
在服用非处方的钾补充剂之前，先咨询一下医疗保健专业人士. 在尝试盐替代品之前也要问一下. 它们会使患有某些健康状况和正在服用某些药物的人体内的钾含量过高.
- 下面是一份关于心脏健康饮食的说明书: English (PDF) | Spanish (PDF)
