一万步真的是健康的神奇数字吗?

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这是值得的, 健康的目标是采取10,每天000步, 但这个神奇的数字并不是来自医生或体育教练.

在60年代中期, 日本商人试图销售一种名为manpo-kei的计步器, 这通常翻译成“10,000步米”. 日文的“万”字大致像一个人在走路.

“这是一个干净的数字，它是一个很好的营销信息,阿曼达·帕鲁克说, 马萨诸塞大学阿默斯特分校公共卫生与健康科学学院助理教授. “你可以明白为什么它会卡住. 但这背后并没有太多的科学依据."

Paluch是一项新的荟萃分析的首席研究员，该分析着眼于人们走多少步和心血管疾病之间的联系. 它强化了一个前提，即当涉及到步骤时，没有神奇的数字, 任何数字都比它下面的数字更健康.

The study, 在同行评议的期刊上发表之前被认为是初步的, 是在周一的美国心脏协会虚拟科学会议上报道的.

她的团队分析了之前的七项研究，这些研究的参与者戴着计步器，跟踪他们的心血管健康状况. 这项研究包括16项内容,906名成年人患心脏病, 心脏衰竭或中风的监测线上电子游戏飞禽走兽中位数为6年多一点.

帕鲁克说:“我们把所有这些研究结合在一起，得到了一个大而多样的样本。. “我们看到的是，你走的步子越多，你得到的好处就越多."

帕鲁克的团队根据参与者每天走的步数中位数将他们分为四组:1,951; 3,823; 5,685; and 9,487. 随着步数的增加，患心血管疾病的风险降低. 最活跃的一组比最不活跃的一组患心血管疾病的次数少一半, 243对491.

她说:“我们要传达的信息是要多动。. “不要拘泥于10000或其他数字. 对于心血管健康的益处来说，这并不是全有或全无的情况. 仅仅是增加步数对你的心血管健康就有意义."

Dr. 菲利普Lobelo, 谁是亚特兰大埃默里大学运动医学全球研究与合作中心的负责人, 同意，调查结果加强了这一信息.

“我们知道多走路与更好的健康状况有关，”他说. “但心血管疾病的发病率这一特定结果使其更加强大."

Lobelo, 谁没有参与这项研究, 说元分析也很重要，因为它使用计步器来准确测量活动.

“在之前的研究中, 我们拥有的大多数证据都来自自我报告练习,洛贝罗说, 同时也是埃默里大学的副教授. “我们都倾向于高估自己的工作."

关于步骤的下一步, Paluch说, 是看运动强度有多重要以及除了心血管因素外对健康的益处有多大.

“我们想看看其他结果，比如心理健康和癌症，”她说. “体育活动对身体的影响有很多, 这使它成为促进我们健康和保持更健康的一个很好的工具."

联邦体育活动指南 敦促成年人少坐, 多运动，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动.

“这项研究表明，我们应该努力达到的对心血管疾病有益的步数少于10步,000, 可能在5岁之间,000 and 6,每天000步, 这相当于每周150分钟,洛贝罗说.

对很多人来说, Paluch说, that 10,000这个数字可能令人生畏, 不管它多么适合营销活动.

“如果你不在那里，不要不知所措，不要认输，”她说. “考虑渐进式改善，并将其纳入你的生活方式和日程安排中. 把车停在离商店远一点的地方. 走楼梯而不是乘电梯. 步法的伟大之处在于我们可以将其融入日常生活."

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