用这些健康的替代品克服焦虑

我们都有食物渴望和, a menudo, 这些渴望是关于纹理, como algo cremoso o crujiente.

食物的质地在决定我们是否喜欢某些食物方面起着重要作用。. Por ejemplo, 也许他不喜欢软豌豆罐头, 但你会惊讶地发现你喜欢新鲜或几乎未煮熟的豌豆。.

幸运的是，健康饮食包括各种质地和口味的食物。. A continuación, 我们为您提供一些建议，以满足您对不同质地的营养零食的渴望:

Cremoso

En su lugar: 虽然冰淇淋是你能想到的第一件事, 有各种各样的软零食，可以证明同样令人满意.
Intente comer lo siguiente:

• 涂在全麦面包上的新鲜鳄梨，或者用勺子吃半鳄梨
• 将1汤匙奶油花生酱在微波炉中加热10秒，然后撒上半杯低脂冷冻酸奶, sin azúcar añadido por encima.
• 用一些森林水果做土豆泥，在一杯低脂无糖酸奶中搅拌.

Crocante

En su lugar: 咸饼干和薯条有一个脆的质地，可能是不可抗拒的。, 但它们可能包含大量的额外的钠，你不需要.
Intente comer lo siguiente:

• 3 / 4杯全谷物，不加糖
• Nueces sin sal crujientes
• Panes integrales crujientes
• Palomitas de maíz sin condimentos; para añadir un poco de sabor, 尝试各种香料，如肉桂, o su especia o hierba favorita

Líquido

En su lugar: 甜茶或软饮料可能看起来很清爽, 但它可能需要一段线上电子游戏飞禽走兽来燃烧所有这些空的卡路里. 一杯复杂的中等大小的摩卡咖啡加奶油可以含有400卡路里。, 这是在你添加糖或蜂蜜.
Pruebe a beber esto:

• Té helado natural con un poco de limón. 你可以用森林水果或非热量甜味剂使它变甜。
• 在玻璃杯中加入水果片，填满苏打水
• 而不是复杂的摩卡咖啡饮料, 选择一个小拿铁由脱脂牛奶和肉桂覆盖, 含有大约四分之一的卡路里.

Blando

En su lugar: 看起来像糖果的糖果，甚至是儿童的“水果”零食，吃起来可能很有趣。, pero hay otras opciones más nutritivas.
Intente comer lo siguiente:

• Las uvas frescas son dulces y jugosas, 冷冻几分钟以获得有趣的质地
• Prepare pudin de tapioca con perlas de tapioca blandas; siga las instrucciones que aparecen en la caja, 只使用一半的糖或无热量甜味剂，以及无脂或低脂牛奶(1%)
• 樱桃番茄和奶酪条在室温是柔软和有趣的

Crujiente

En su lugar: Puede que a algunas personas no les gusten las manzanas porque pueden ser blandas y harinosas o granuladas; lo mismo puede ocurrir con las papas demasiado cocinadas.
Intente comer lo siguiente:

• 选择脆苹果品种，如:Braeburn, Honeycrisp, Fuji和Gala. 避免使用Cortland、Red Delicious或Rome品种，因为它们可能更软。
• 选择红薯或白薯，不要煮过头. 避免淀粉含量高的赤褐色土豆, 这使他们完美的土豆泥, pero también “harinosas o granuladas”