为什么像当我不饿?
Comer compulsivamente
¿Le suena esto? ¿Puede controlar las porciones que ingiere en ocasiones, 但失去控制和吃大量的食物在其他地方不受控制? 这被称为“强迫性进食”，很多人都这样做。.
当你在短线上电子游戏飞禽走兽内吃了很多食物，通常不是健康的食物时，就会发生失控。. 强迫性饮食对你是有害的，特别是如果你生病了。 diabetes.
Comer emocionalmente
很多人吃当他们感到不安，生气， estresadas, tristes, solas o con miedo. 这种情绪可以是一个伟大的触发器吃.
如果这是一个情绪化的餐厅，你可以找到方法来应对你的情绪。. 情绪通常不会持续很长线上电子游戏飞禽走兽。, 通常在10分钟到1小时, 所以你所要做的就是分散注意力，不吃很短的一段线上电子游戏飞禽走兽。, hasta que la emoción cese. 试着在你的社区里悠闲地散步或做一些瑜伽练习。.
Comer por la noche
对许多人来说，晚餐只是他们晚餐的开始。. 没有什么错把一个健康的零食作为水果, 不加调味的爆米花或全麦吐司和一点 crema de maní 晚饭后几个小时. Sin embargo, 当你摄入大量高饱和脂肪食物时，夜间进食是一个问题, sodio y calorías, como cookies, papas fritas, helado, bocadillos o sobras.
如果晚餐对你来说是一个问题, 尽量在一天中摄入最多的卡路里. 晚上选择清淡健康的小吃.
En lugar
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Pruebe |
| Galletas | 1全麦吐司 crema de maní |
| Dulces | 1 pieza de fruta fresca |
| Papas fritas | 2 tazas de palomitas de maíz |
| Queso y galletas saladas | 半杯1%或无脂奶酪配苹果片 |
| Pizza | 半至1杯生蔬菜或煮熟蔬菜 |
| Helado | 半至1杯脱脂酸奶(调味或天然) |
为了帮助控制失控的、情绪化的和夜间进食:
- 养成每天吃三餐的习惯(早餐), almuerzo y cena), 使他永远不会太饿.
- 不要在家里强迫性地储存食用食品. 如果他是一个强迫性的餐厅，他会知道他通常吃什么食物。. 在强迫性餐厅里，最常见的食物是饼干。, los dulces, los helados o las papas fritas.
- 列出您可以做的其他事情. 以下是一些建议:
- Pasee o disfrute de cualquier actividad física.
- 与帮助你或帮助你控制自己情绪的朋友交谈.
- 做一些你喜欢做的事情，比如阅读、玩或听音乐，和宠物或孩子在一起， 手工艺或放松洗澡.
- 做一些体力劳动，比如照料花园或打扫房子。.
这些行为是否经常发生, 与您的医疗保健专业人员讨论您可以做些什么.
